01
Analiz
Hedefin, mevcut durumun, yaşam düzenin, antrenman geçmişin ve beslenme alışkanlıkların değerlendirilir.
- Hedef
- Mevcut durum
- Yaşam düzeni
- Antrenman geçmişi
- Beslenme
Kişisel Performans Sistemi
Takipsiz plan,
plansızlıktır.
Profesyonel sporcunun arkasındaki ekip süreci nasıl yönetiyorsa, planın ve gelişimin de burada aynı disiplinle takip edilir.
- 14+ yıl deneyim
- IFBB International Competition Coach
- Haftalık check-in · veriye göre revizyon
Sistem
Sen değiştikçe, plan da değişir.
Antrenman, beslenme ve günlük rutin tek bir planda birleşir; ilerlemen ölçülür, plan ona göre değişir. Gerisini süreç gösterir.
- 14+Yıl deneyimSaha ve online koçluk geçmişi
- BilimselYaklaşımAntrenman ve beslenmede kanıta dayalı sistem
- ÖlçümTemelli süreçVeriyle takip, kontrollü ilerleme
- OnlineCoachingKonumdan bağımsız kişisel koçluk
Başvuru
Kişisel planın için başvur
Birkaç soruyu yanıtla. Başvurun değerlendirilir; hafta içi en geç 24 saat içinde dönüş yapılır.
Adım 1 / 6
Formu doldurmak istemiyorsan e-posta da gönderebilirsin: iletisim@mustafakemalaltay.com. Başvurunda hedefini ve mevcut durumunu 1–2 cümleyle anlatman yeterli.
IFBB International Competition CoachNasıl çalışır
Veriden plana, plandan gelişime.
Dört adımlı, sürekli dönen bir döngü: ölç, planla, uygula, güncelle. Kartları kaydırarak incele.
Başvuruya git →02
Planlama
Antrenman, beslenme ve günlük rutin; sana özel, uygulanabilir ve sürdürülebilir bir sistem haline getirilir.
- Antrenman planı
- Beslenme planı
- Günlük rutin
03
Uygulama
Süreç yalnızca program yazmakla sınırlı kalmaz. Planın gerçek hayattaki karşılığı takip edilir ve ilerleme verileri değerlendirilir.
- Haftalık check-in
- İlerleme verileri
- Geri bildirim
04
Güncelleme
Gelen veriler doğrultusunda gerekli düzenlemeler yapılır; süreç kontrollü, ölçülebilir ve sürdürülebilir şekilde yönetilir.
- Revizyon
- Ölçülebilir ilerleme
- Sürdürülebilirlik
Koç
Mustafa Kemal AltayIFBB International Competition Coach
“14 yılı aşkın süredir sporcularla çalışıyorum. Bu süreçte şunu net biçimde gördüm: Kalıcı sonuç, doğru kurulmuş ve düzenli olarak güncellenen bir sistemle geliyor.”
Benim işim, bu sistemi hedeflerine ve verilerine göre kurmak; gelişimini takip ederek gereken değişiklikleri doğru zamanda yapmak. Gerisini süreç gösterir.
Kapsam
Kapsamı seç.
Paket karmaşası yok. Başvuru, analiz ve ardından haftalık takip edilen tek bir koçluk aboneliği.
Adım 1
Başvuru & Analiz
- Kısa başvuru (form ya da e-posta)
- Kabul sonrası ayrıntılı bilgi formu
- Hedef, sağlık geçmişi, beslenme ve antrenman imkânlarının değerlendirilmesi
- Gerekirse ek sorular
Başvuru ücretsizdir
Ana hizmet
Online Coaching
- Sana özel antrenman planı
- Sana özel beslenme planı (kalori ve makro)
- Günlük rutin düzenlemesi
- Haftalık check-in ve ilerleme takibi
- Verilere göre plan güncellemesi
- E-posta ile doğrudan iletişim (hafta içi 24 saat içinde dönüş)
Aylık abonelik · USD — ödeme adımları başvuru kabulünden sonra iletilir
Koşullar
Abonelik Esnekliği
- Yılda toplam 2 aya kadar ücretsiz dondurma
- İstediğin zaman iptal
- Hemen sonlandırmada kullanılmayan günlerin iadesi
- Kart bilgileri saklanmaz; ödeme sağlayıcısı tarafından işlenir
Sebep belirtmeden dondurma ve iptal hakkı
Kimler için
Farklı başlangıç noktaları, aynı sistem.
Yeni başlayan
“Hedefim tam net değil; nereden başlayacağımı bilmiyorum.”
Ev ekipmanıyla çalışan
“Salona gidemiyorum; elimdekiyle ilerlemek istiyorum.”
Plato yaşayan
“Yıllardır antrenman yapıyorum ama sonuç durdu.”
Yoğun tempoda çalışan
“Zamanım kısıtlı; sürdürülebilir bir düzen istiyorum.”
Yarışmaya hazırlanan sporcu
“Hazırlık sürecimin ölçülerek ve kontrollü yönetilmesini istiyorum.”
Sağlık durumu olan
“Sağlık geçmişimi dikkate alan bir plan istiyorum.”
Satın aldığın şey
Hazır program değil, koçun.
“Verilerime bakan, planımı benim için kuran ve gerektiğinde değiştiren bir koça sahip olmak.”
Sana özel antrenman ve beslenme planı
Kalori ve makro dağılımından egzersiz seçimine kadar her detay sana göre.
Haftalık check-in
İlerlemen her hafta verilerle değerlendirilir; soruların yanıtsız kalmaz.
Veriye göre revizyon
Plan sabit kalmaz; ölçümler ne diyorsa ona göre güncellenir.
Doğrudan koç iletişimi
Aracı yok, şablon yok — hafta içi en geç 24 saat içinde dönüş.
Karşılaştırma
Fark nerede?
Hazır PDF program
- Kişiye özel plan
- Beslenme planı
- Haftalık check-in
- Veriye göre revizyon
- Sağlık geçmişi dikkate alınır
- Doğrudan koç iletişimi
Fitness uygulaması
- Kişiye özel plan
- Beslenme planı
- Haftalık check-in
- Veriye göre revizyon
- Sağlık geçmişi dikkate alınır
- Doğrudan koç iletişimi
Salonda PT
- Kişiye özel plan
- Beslenme planı
- Haftalık check-in
- Veriye göre revizyon
- Sağlık geçmişi dikkate alınır
- Doğrudan koç iletişimi
Mustafa Kemal Altay
- Kişiye özel plan
- Beslenme planı
- Haftalık check-in
- Veriye göre revizyon
- Sağlık geçmişi dikkate alınır
- Doğrudan koç iletişimi
SSS
Sık sorulanlar
Aklındaki soruların cevabı burada.
Başvurun kabul edildiğinde bilgi formunun bağlantısı e-posta adresine gönderilir. Formda hedeflerini, sağlık geçmişini, beslenme düzenini ve antrenman imkânlarını ayrıntılı biçimde paylaşırsın.
Bilgilerin değerlendirildikten sonra gerekli görülürse sana ek sorular yöneltilir. Tüm bilgiler tamamlandığında beslenme ve antrenman planın 3–5 iş günü içinde hazırlanarak teslim edilir.
Sonrasında süreç haftalık check-in'lerle takip edilir; ilerlemene ve paylaştığın verilere göre planın gerektiğinde güncellenir.
Sayfadaki başvuru formunu doldurabilir ya da "Başvur" butonuyla bize e-posta gönderebilirsin. Başvurun değerlendirildikten sonra bilgi formunun bağlantısı sana iletilir; formu göndermenle birlikte planlama sürecin başlar.
Sorularını sayfanın altındaki e-posta adresine iletebilirsin. Mesajlara hafta içi en geç 24 saat içinde dönüş yapılır.
Evet. Planın; hedeflerin, sağlık geçmişin, kullandığın ilaç ve takviyeler, beslenme düzenin, günlük yaşamın ve antrenman imkânların değerlendirilerek hazırlanır.
Kalori ve makro dağılımından egzersiz seçimine ve ilerleme hızına kadar tüm detaylar ihtiyaçlarına göre belirlenir. Planın sabit kalmaz; haftalık check-in verilerin ve gelişimin doğrultusunda gerektiğinde güncellenir.
Spor salonu şart değildir. Programın; spor salonu, ev ekipmanı veya ekipmansız antrenman gibi mevcut imkânlarına göre hazırlanır.
Evet. Sağlık geçmişin, kullandığın ilaçlar ve takviyeler planlama sürecinde dikkate alınır. Gerekli durumlarda plan hazırlanmadan önce ek sağlık bilgisi veya doktor değerlendirmesi istenebilir.
Evet. Planın mevcut seviyene, antrenman geçmişine ve ihtiyaçlarına göre hazırlanır. Hedefin henüz tam olarak net değilse başvuru sürecinde sana en uygun yönü belirlemek için gerekli değerlendirme yapılır.
Sonuç süresi; başlangıç noktan, hedefin, yaşam düzenin ve planı ne kadar tutarlı uyguladığın gibi birçok etkene bağlıdır.
Bu nedenle belirli bir süre veya sonuç garantisi verilmez. İlerlemen haftalık ölçümlerle takip edilir ve süreci mümkün olduğunca verimli, sağlıklı ve sürdürülebilir biçimde ilerletmek için planın gerektiğinde güncellenir.
Ücret USD üzerinden, aylık abonelik olarak belirlenir. Ödeme adımları başvurun kabul edildikten sonra iletilir.
Evet. Aboneliğini sebep belirtmeden, yılda toplam 2 aya kadar dondurabilirsin. Dondurma süresince ücret alınmaz ve geri döndüğünde sürecin kaldığı yerden devam eder.
Aboneliğini istediğin zaman iptal edebilirsin. Talebine göre aboneliğin mevcut dönemin sonunda veya hemen sonlandırılabilir. Hemen sonlandırılması durumunda kullanılmayan günlerin ücreti iade edilir.
Ayrıntılı iptal, iade ve abonelik koşulları kayıt sırasında açıkça sunulur.
Evet. Paylaştığın bilgiler yalnızca koçluk hizmetinin yürütülmesi amacıyla kullanılır; satılmaz veya pazarlama amacıyla üçüncü taraflarla paylaşılmaz.
Ödeme alınması durumunda kart bilgilerin tarafımızca saklanmaz; doğrudan ödeme hizmet sağlayıcısı tarafından işlenir. Fotoğrafların, yorumların veya ilerleme sonuçların açık iznin olmadan hiçbir yerde yayımlanmaz.
Ayrıntılı bilgiye sayfanın altındaki KVKK Aydınlatma Metni'nden ulaşabilirsin.
Sana özel bir plan için ilk adımı at.
Bilim temelli, kişiye özel bir sistemle başla.
iletisim@mustafakemalaltay.com · Başvurunda hedefini ve mevcut durumunu 1–2 cümleyle anlatman yeterli.